EMAGREÇA JÁ!!! Perca pelo menos 3 Kgs com essa DIETA do Dr Rafael Almenara

Agora meninas e meninos que lêem este blog, não tem mais desculpa para começar JÁ (mas é já mesmo viu? Não na segunda...rsrsrs), afinal o Dr Rafael Almenara, nosso indicado, colunista e amado médico (muito amado pois ele me ajudou muito no meu processo de emagrecimento) deu este presente para todos vocês!

Não vamos deixar para começar dietas desesperadas perto do verão não é mesmo????

Boa sorte à todos e após a matéria dele, todos seus contatos!

Beijos,

Amanda Accioli

@amandicaindica (Instagram)

______________________________________________________________________

Por Dr. Rafael Almenara

https://www.facebook.com/rafael.almenara?fref=ts

“Não existe grandes mistérios em Emagrecimento, mas acompanhar as novidades e tendências é crucial para um Sucesso, na qualidade de vida e nos Bem-Estar dos meus pacientes. A dieta é elemento fundamental, assim como Atividade Física e um Acompanhamento Médico especializado, para resultados satisfatórios e muita das vezes surpreendentes em emagrecimento.” Diz Dr. Rafael Almenara.

Abaixo, segue um cardápio modelo, de baixa caloria, com efeito desintoxicante, e anti-inflamatório.

Dieta

1º Dia


Café da manhã

1 copo (200ml) de suco de abacaxi com laranja;
1 fatia de pão integral com queijo cottage

Almoço

Salada verde;
1 filé de frango grelhado;
2 colheres (sopa) de purê de cenoura;
1 copo (200ml) de suco de melancia.

Lanche

1 copo (200ml) de suco de uva;
2 torradas integrais;
1 fatia de queijo branco.

Jantar

1 prato de sopa de legumes com bastante verduras
2 torradas;
1 taça de abacaxi picado.

2º Dia


Café da manhã

1 xícara de chá verde ou hibisco com adoçante;

1 pão integral
1 fatia pequena de queijo branco;
1 fatia de abacaxi.

Almoço

1 prato de macarrão com molho de tomate;
Salada verde;
1 porção de frango com legumes;
1 copo (200ml) de suco de abacaxi.

Lanche

1 iogurte natural;
1 fruta.

Jantar

Salada verde;
2 colheres (sopa) de arroz com legumes;
1 copo (200ml) de suco de frutas;
2 ameixas vermelhas.

3º Dia


Café da manhã

1 xícara (chá) de leite de soja;
1 xícara (chá) de cereal matinal integral;
3 ameixas secas ou mamão papaia.

Almoço

Salada verde
3 colheres (sopa) de carne moida com legumes;
3 colheres (sopa) de arroz com brócolis;
1 fatia de melancia.

Lanche

1 prato (sobremesa) de frutas fatiadas com iogurte.

Jantar

1 prato (sobremesa) de bróclis e couver-flor cozidos;
1 batata pequena assada com 1 colher (chá) de cottage;
1 filé de peixe grelhado.

4º Dia


Café da manhã

1 xícara (chá) de leite desnatado ( preferencia pelo Leite de Soja )  com café; - 1 pão francês integral;
2 colheres (chá) de margarina ligth;
1 fatia de melão.

Almoço

Salada de alface, tomate e palmito;
3 colheres (sopa) de arroz;
1 concha de feijão;
1 pires de vagem e cenoura refogadas;
1 fatia de bolo de carne moida.

Lanche

1 cacho de uvas vermelhas;
1 xícara (chá) de cereal;
1/2 xícara (chá) de leite de soja

Jantar

Salada de legumes;
1 pão francês sem miolo;
1 ser hambúrguer de soja ou frango com requeijão;

1 fruta.

5º Dia


Café da manhã

3 colheres (sopa) de aveia;
1 banana;
2 colheres (chá) de mel;
1 iogurte natural desnatado.

Almoço

1 prato de macarrão com molho de tomate;
Salada verde;
1 porção de frango com legumes;
1 copo (200ml) de Limonada.
Lanche

1 fatia de bolo comum;
1 xícara (chá) de leite desnatado (preferencia pelo Leite de Soja ) com café.

Jantar

Salada de alface e cenoura;
1 filé grelhado;
1 copo (200ml) de suco de laranja.

6º Dia


Café da manhã

1 iogurte de frutas light;
1 fruta;
1 barrinha de cereais.

Almoço

Salada de alface, tomate e palmito;
3 colheres (sopa) de arroz;
1 concha de feijão;
1 pires de vagem e cenoura refogadas;
1 fatia de bolo de carne moida.

Lanche

1 papaia;
2 colheres (sopa) de granola.

Jantar

Salada verde;
2 colheres (sopa) de arroz com legumes;
1 copo (200ml) de suco de frutas;
2 ameixas vermelhas.

Dr. Rafael Almenara

V’NAIA Institute

Rua Oscar Freire, 2180. São Paulo-SP.

Tels: 11-3061-3205 3062-0288

--

Dr. Rafael Almenara

Cuidando do Seu Bem-Star!!!